不运动也能瘦？医师揭迷思：运动对减重的贡献其实很小！亲授7大饮食建议

不够看，懂吃才是王道

很多人为了瘦，错把当唯一策略，却忽略了生理机制，营养师夏子雯指出，许多人明明吃得很少，体重却还是不动，主因就是，夏子雯说：

那到底要怎么吃才会瘦？邓雯心与夏子雯共同整理出：

01. 喝足水：体重x30ml，至少一半要是白开水。02. 改变进食顺序：先吃蛋白质和蔬菜，澱粉糖类放最后。03. 蛋白质与纤维吃够：避免血糖大幅波动。04. 减少精緻醣与糖类摄取：含糖饮料是肥胖关键。05. 细嚼慢嚥：让肠胃有时间消化吸收。06. 学会看营养标示：少吃隐藏糖与反式脂肪。07. 避免酒精：酒会快速刺激胰岛素，造成脂肪堆积。

不运动≠不动！活动量更重要

虽然不靠运动也能瘦，但仍不可行，邓雯心医师建议：他也提醒：保持比刻意运动更容易持续，林氏璧也以自身经验补充：

睡眠与压力也会让你胖 聚餐没关係，但要

减肥过程中，睡眠常被忽略，邓雯心提醒：他建议减重者一定要重视睡眠品质，避免熬夜与压力过大，否则体重容易停滞甚至反弹。此外，许多人为了瘦身拒绝社交，但夏子雯认为，但要懂得安排：

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