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爱在心底从相声、到影视喜剧演员、再到编剧和导演，来自于中国的全方位女艺人贾玲把实力展现在戏剧本身，不走偶像路线，更没有把身材当一回事的她，儘管曾经有减肥的念头，却因会过敏身体不适而放弃，沉寂了一年，期间拍摄《热辣滚烫》电影，2024年再度现身于萤幕前的她，赫然变得清瘦，原来这一年间她致力于瘦身减肥，并于电影中展现自己瘦身有成的身型，在杀青那一晚，她表示自己坐在床边，月光照在她的背上，吃了5包巧克力威化饼(总共30片饼乾)…(惊！)她说现在回忆起来觉得自己特别帅，像是一位疲惫的勇士拿着自己的战利品！
看到现在的贾玲，相信今年很多人都会坚定减脂的决心吧！到底贾玲在这一年期间做了些什么？和正在减肥期的大家一样，她也是从饮食和运动健身下手，现在就一起来看看她专属的吧！
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电影《热辣滚烫》发布了热辣蜕变歌曲《一切都来得及》MV，这首歌由贾玲亲自作词及演唱，她发文说：“这是我写的第一首歌，也是一直以来我最想说的：一切都来得及，记得爱自己。” 贾玲在MV中以大波浪晚礼服造型亮相，获讚美出新高度。 贾玲成功瘦身-饮食篇：
第一周：
早餐：鲜奶+鸡蛋+粗粮+水果
午餐：少量米饭+牛肉或鲜虾+青花椰菜
晚餐：生吃黄瓜或是牛番茄…等等。
这周大概可以减掉1公斤-2.5公斤，除了上述食物餐点，一定要戒掉所有零食和含糖饮料，晚上8点以后不要进食，不用特别搭配运动，三餐饭前可喝200ml温水，以增添饱足感，每餐记得只吃到8分饱，一周后会觉得身体轻鬆很多。
第二周：
早餐：优质碳水（玉米+地瓜+南瓜+马铃薯）
午餐：200g的糙米饭或荞麦麵+牛肉或鲜虾、或是无油的肉+蔬菜（青菜、清花椰菜）
晚餐：生吃水果蔬菜
这周大概可以减掉2.5公斤-3.5公斤，要保证每天喝足2000ml的水，同样需要搭配运动，这时候体内的脂肪也开始减少，排便也变得顺畅。
第三周：
早餐：碳水+蛋白质（鸡蛋）
午餐：芦笋+青花椰菜+其他各式蔬菜
晚餐：与第一周相同
这周大概可以减掉2公斤-3.5公斤，身体已经习惯这样的饮食方式，午餐如有主食可以减半，每天要喝足2500ml的水，记住，睡前3小时避免喝大量的水，此时的身体已经开始消耗囤积在体内的脂肪，感觉胃变小了，也开始喜欢清淡的饮食方式，喝足够水的同时也要保证不熬夜、有良好的睡眠品质。
Photo/Unsplash 第四周：
这周基本已经适应了前几周的节奏，饮食和饮水可以参考第三周，记住一定要多喝水，饮食不能放纵，一定要严格执行到这周，一般就会瘦个5公斤左右，请记得以下的要点：
早餐吃八分饱
午餐吃七分饱
晚餐吃五分饱
如果可以，6点之后不再进食、10点之后不再饮水
贾玲成功瘦身-运动健身篇
在《热辣滚烫》电影里能看见贾玲的训练主要分为3大部分：拳击、功能性、抗阻力。这些训练的组合可以让她从一个不运动的人在短期内达到好看又好用的体态。
健身菜单包括了：
1、有氧运动：跳绳、跑步。
2、锻鍊身体的力量：耐力、平衡能力、柔韧性。
3、坐姿肩上推举杠铃：练到的是胸大肌、肱三头肌、三角肌以及整个肩胛肌群。
4、引体向上：练到的主要是背阔肌、肱二头肌。
5、捲腹：锻鍊核心肌群。
6、跳跃式俯卧撑：同样也是锻鍊核心肌群。
7、保加利亚训练袋（负重牛角包）：练上下肢力量。
8、拳击：拳击是一项综合性的运动，场上的剧烈程度要求运动员在较短时间内保持高强度的对抗，这让拳击具备了无氧运动的特点，同时，日常训练涉及到长时间持久性的运动，像是长跑跳绳等等，这也让拳有很多有氧运动的成分在。
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